Trastorno de pánico
Técnicas de relajación para el control del ataque de pánico
Las técnicas de relajación enseñan a la persona habilidades para controlar la activación fisiológica y poder hacer frente a la ansiedad y al estrés.
En Psicoglobal ponemos en práctica la Terapia Cognitivo Contractual o TCC para los ataques de pánico porque es la que ha demostrado ser más eficaz para el tratamiento de los trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de pánico.
Los objetivos de la terapia dependerán de cada persona, ya que hay que hacer una evaluación exhaustiva de cada caso concreto para poder establecer bien dichos objetivos y que estén totalmente adaptados a las necesidades individuales del paciente.
Aun así, los objetivos en la terapia de trastorno de pánico, suelen ser los siguientes:
Cuando tenemos un ataque de pánico solemos interpretar de manera catastrófica las sensaciones del cuerpo. Por ejemplo, si noto que me sube la tasa cardíaca puedo llegar a interpretar que me está dando un infarto y esto a su vez aumentar la ansiedad. Esto hace que entremos en una especie de círculo vicioso, también conocido como, círculo de pánico.
En consecuencia, es importante cambiar esas interpretaciones que hacemos erróneas de lo que nos ocurre. A través de la terapia cognitiva podemos conseguirlo. En concreto, haciendo uso de la técnica de "reestructuración cognitiva".
 Duración |
1 hora |
Primera sesión 50% DESCUENTO |
50€
25€
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La reestructuración cognitiva tiene como objetivo ayudarnos a cambiar las interpretaciones catastróficas que hacemos ayudándonos a buscar una perspectiva más realista.
Nos centramos en aprender a identificar y desafiar las creencias irracionales o los pensamientos distorsionados que tengamos.
Pongamos el siguiente ejemplo:
Con el pensamiento automático, María podría sentirse cada vez peor y podría no llegar a hacer esa presentación. Si María se cuestiona ese primer pensamiento y obtiene un pensamiento más realista, como el pensamiento alternativo que hemos mostrado, probablemente su desempeño será mucho mejor, su ansiedad no seguirá escalando y el resultado será más positivo.
Los ataques de pánico están caracterizados por una activación fisiológica corporal, es decir, se presentan una serie de síntomas físicos como: taquicardia, sudores, temblores, hormiguero, problemas para respirar, etc.
El control de la activación fisiológica corporal tiene como objetivo reducir y controlar estos síntomas, para ello se emplean diferentes técnicas:
Existen diferentes tipos de respiraciones que podrían ser útiles como, por ejemplo: la respiración diafragmática o la respiración 4-7-8.
Este tipo de respiraciones tienen como objetivo reducir la frecuencia cardíaca a través del control de la respiración y promover un estado de calma.
La más conocida es la relajación muscular progresiva de Jacobson. Consiste en tensar y relajar diferentes grupos musculares del cuerpo.
Es muy útil para reducir la tensión muscular y la ansiedad. Además, también existen otro tipo de relajaciones como: relajación autógena o meditación guiada.
El nervio vago se sabe que tiene un papel importante en el sistema nervioso parasimpático (encargado de desactivar el sistema simpático, que es el que activa la respuesta de ansiedad).
La respiración diafragmática profunda estimula el nervio vago y esto puede ayudar a conseguir un estado de calma.
Al exponernos de manera repetida a aquellas cosas que nos dan miedo, podemos reducir nuestra respuesta y aprender a gestionar mejor los síntomas.
Existen diferentes estrategias para ello:
Consiste en inducir de manera deliberada las sensaciones físicas que pueden desencadenar un ataque de ansiedad con el objetivo de que puedan enfrentar de manera controlada los síntomas.
Puede ser tanto en vivo como en imaginación. La finalidad, en este caso, es enfrentarse de forma sistemática y progresiva a las situaciones temidas. Está comprobado que puede ser de gran utilidad en personas con trastorno de pánico
Comprender la ansiedad como un mecanismo de supervivencia, reconocer los tipos de ansiedad (normal y patológica) y entender la curva de la ansiedad y el funcionamiento del cuerpo durante un ataque de pánico es crucial para identificar y manejar los síntomas antes de que se intensifiquen.
Todas estas estrategias están apoyadas por una variedad de materiales y documentos de ayuda para el óptimo desarrollo de la terapia.
Estos materiales incluyen registros, lecturas recomendadas, información con cada una de las técnicas, etc.
Nuestros psicólogos online expertos en ansiedad realizarán un acompañamiento en cada una de las técnicas mencionadas.
Esto implica el seguimiento continuo de la evolución del paciente para adaptar las técnicas y estrategias a sus necesidades concretas.
Escrito por Raquel Rodríguez Cortés, Psicóloga General Sanitaria.
Las técnicas de relajación enseñan a la persona habilidades para controlar la activación fisiológica y poder hacer frente a la ansiedad y al estrés.
El ataque de pánico nocturno es lo que conocemos como un ataque de pánico o ansiedad, que se produce mientras la persona está durmiendo, despertándola.
