TERAPIA ONLINE PARA LA AUTOESTIMA
CÓMO MEJORARLA
La terapia online enfocada en la autoestima se centra en transformar tus pensamientos negativos y limitantes, junto con el psicólogo fomentarás una perspectiva más equilibrada y realista de tus habilidades y fortalezas.
El tratamiento psicológico te enseña a superar el temor al rechazo y al juicio ajeno, fortaleciendo la confianza en ti mismo.
ÍNDICE DE CONTENIDOS
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es el resultado de la opinión que tenemos de nosotros mismos: nuestra apariencia física, nuestras aptitudes, de los éxitos y fracasos tanto profesionales y personales que hemos tenido a lo largo de nuestra trayectoria vital.
También influyen los logros conseguidos en nuestra vida afectiva, las expectativas de vida que tengamos para el futuro y nuestra capacidad para perseguir nuestros objetivos.
Por tanto, la autoestima se nutre muchos factores, por lo que el éxito en uno o en varios no garantiza una buena autoestima, sino que esta es el resultado del equilibrio entre todos ellos.
En definitiva, la autoestima es un valor frágil y mutable que aumenta cuando vivimos respetando nuestros propios valores y que disminuye cada vez que nuestro comportamiento no está en coherencia con ellos.
Cuándo acudir al psicólogo para mejorar la autoestima
Si no te aceptas a ti mismo, te sientes inferior a los demás, te frustras fácilmente, te ves incapaz de afrontar y conseguir nuevos retos con entusiasmo, te saboteas con pensamientos negativos, restas valor a tus logros y buscas constantemente la aprobación de los demás... es posible que tengas problemas de autoestima.
Bases de la autoestima
Se basa en 4 pilares, que son los fundamentos de la autoestima: confianza en uno mismo, autoafirmación, una imagen positiva de nosotros mismos y la aspiración hacia el yo ideal. Estos elementos son cruciales para fomentar una autoestima saludable, el crecimiento personal y el bienestar emocional.
La confianza en uno mismo
Se da cuando hacemos una predicción realista de los recursos personales que poseemos, los cuales nos capacitan para afrontar con éxito una situación concreta.
La autoafirmación
Es la capacidad que demostramos cuando hacemos valer nuestros derechos ante los demás, con firmeza, pero con buenos modos, es la habilidad para expresar claramente lo que sentimos y pensamos, de aceptar o rechazar peticiones y saber decir no.
La imagen de nosotros mismos
Es la percepción de nosotros mismos, la construcción de nuestro autoconcepto mediante las características personales que poseemos: personalidad, valores, capacidades personales, imagen corporal, relaciones sociales...
El yo ideal
Nuestro yo ideal sería quienes desearíamos ser y hacia donde dirigimos todos nuestros esfuerzos para conseguirlo.
Una buena autoestima nos va a exigir:
- Aceptarnos a nosotros mismo tal y como somos.
- Saber negociar con los otros.
- Saber hacer frente a los conflictos con los que nos encontramos.
- Aprender a aceptar la realidad tal y como sucede.
- Afirmarnos ante los demás.
- Confiar en nosotros mismos y en nuestras capacidades.
Características de la falta de autoestima
La falta de autoestima puede manifestarse en diferentes comportamientos durante el día a día de la persona.
Estas son algunas de las características más comunes:
- Dependen de la buena opinión de los demás para sentirse válidos.
- Sienten que no tienen capacidades para conseguir lo que se proponen.
- Abandonan sus objetivos ante el primer fracaso o incluso ante la posibilidad de fracasar.
- Evitan tener la iniciativa, por lo que generalmente se muestran conformistas.
- Les cuesta aceptar cambios, ya que esto les puede suponer un riesgo de fracasar o hacerlo mal en la nueva situación.
- No ven ningún talento, capacidad o habilidad en sí mismos digna de ser reconocida.
- Les cuesta relacionarse con los demás por miedo a generar una mala opinión o rechazo, por lo que se muestran esquivos o se aíslan.
- Sienten que son continuamente evaluados por los demás, en lo que hacen, dicen o sienten, por lo que les cuesta expresar su opinión o sus sentimientos.
- Suelen ser personas pesimistas y negativas, sobre todo consigo mismas.
- Mantienen altos niveles de ansiedad y estrés, pues sienten que están en un continuo “periodo de prueba” ante los demás y consigo mismos.
- Muestran una elevada sensibilidad a las críticas.
- Son muy críticos consigo mismos, lo que les lleva a experimentar una elevada culpabilidad en muchas situaciones donde consideran que han fracasado.
- Tienen dificultades para tomar decisiones por miedo a equivocarse.
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Causas de la baja autoestima
La baja autoestima es producto de múltiples causas, siendo el resultado de la interacción de factores personales, sociales y ambientales, pudiendo llegar a ser un problema psicológico cuando no está en niveles óptimos.
Causas más comunes de una baja autoestima:
Experiencias tempranas traumáticas
Las personas que han tenido una infancia marcada por las críticas constantes, el abuso emocional o la falta de apoyo por sus progenitores o figuras de referencia, tienen más probabilidades de tener problemas de autoestima. Esto es así porque desde pequeños pueden internalizar creencias negativas sobre sí mismos.
Autoexigencia y comparaciones
El compararnos constantemente con otros nos hace tener la percepción de no estar a la altura de los demás. Esto, muchas veces, es motivo de baja autoestima. Asimismo, ser muy autoexigentes y ponernos metas inalcanzables puede dar lugar a no conseguir aquello que nos proponemos. El no conseguir estas metas puede hacer que tengamos una percepción de fracaso e incapacidad qué conlleva un deterioro de la autoestima.
Experiencia de fracasos
Como comentábamos en el apartado anterior, vivir fracasos de manera continuada puede hacernos creer que somos incompetentes, lo cual irá generando una falta de autoestima.
Creencias irracionales
Un patrón de pensamiento disfuncional puede hacer que tengamos una percepción distorsionada de nosotros mismos. Por ejemplo, una persona con baja autoestima tiene tendencia a magnificar lo negativo y minimizar lo positivo. Esto puede dar lugar a una imagen poco realista de uno mismo.
Factores sociales
La necesidad de aprobación, los estándares de belleza, etc., pueden ejercer cierta presión sobre nosotros y esto llevarnos a la comparación, autoexigencia... que como hemos visto, afecta de manera negativa a nuestra autoestima.
Consecuencias de la autoestima baja
La autoestima baja puede tener graves consecuencias en la vida diaria de las personas; afectando a su bienestar emocional, relaciones sociales y a otras áreas importantes de su funcionamiento.
A continuación, mencionaremos algunas de las más importantes:
Depresión
Las personas con baja autoestima tienen más riesgo de tener sintomatología depresiva como, por ejemplo, pérdida de interés, cansancio, tristeza, etc.
Ansiedad
Otros de los trastornos que están relacionados con la baja autoestima es la ansiedad.
Las personas con una percepción negativa de sí mismos tienen mayor riesgo de tener ansiedad social, ansiedad constante por el miedo a cometer fallos, etc.
Problemas sociales
La falta de límites y el estilo comunicacional pasivo están asociados a personas con baja autoestima.
En otras palabras, tienen problemas para poner límites saludables en las relaciones y esto puede dar lugar a problemas sociales.
Asimismo, estas personas también pueden aislarse a nivel social debido a la inseguridad que presentan.
Problemas académicos y laborales
Una baja autoestima también puede hacer que tengamos problemas para resolver problemas, tomar decisiones o expresar las necesidades.
Todo esto puede causar problemas laborales o académicos, además de limitar las probabilidades de tener éxito.
Estas son algunas de las consecuencias, aunque puede haber muchas más como, por ejemplo, buscar constantemente la aprobación externa.
Tratamiento online para la baja autoestima
Gracias a la terapia para mejorar la autoestima, conseguirás desarrollar mayor conciencia de ti mismo, de tus capacidades y fortalezas. También te ayudará a desarrollar la confianza en ti mismo para asumir retos con predisposición al éxito.
La terapia te permitirá desarrollar tu coherencia interna poniendo en consonancia tus pensamientos, sentimientos y conductas, lo que te permitirá sentirte seguro de ti mismo y de tus acciones. Es decir, te posibilitará desarrollar tu autoconfianza.
Del mismo modo permitirá el desarrollo de la autonomía personal, y la consiguiente independencia para pensar, decidir y actuar, viviendo de acuerdo con tus creencias, criterios y convicciones, en vez de seguir el ritmo de los que te rodean.
Algunas de las técnicas que usamos en terapia para el tratamiento de la autoestima baja, son las siguientes:
¿Cómo aumentar la autoestima?
Identificación de pensamientos automáticos y reestructuración cognitiva
Un objetivo de la terapia psicológica es aprender a identificar pensamientos automáticos irracionales y poder reestructurarlos. Por ejemplo, aprenderás a identificar pensamientos como "soy un fracaso", "no valgo para nada", "los demás son mejor que yo" y así, buscar una visión más realista de las situaciones en las que aparecen dichos pensamientos.
Identificación de logros y autorrefuerzo
El psicólogo te ayudará a identificar los logros que has conseguido a lo largo de tu vida para reforzarlos. Es decir, se celebran las cosas que se van consiguiendo.
Entrenamiento en habilidades sociales
Como hemos visto, una de las causas y las consecuencias de la baja autoestima son las relaciones sociales disfuncionales. Por ello, el psicólogo online te enseñará técnicas de comunicación eficaces, establecimiento de límites, etc.
Estas son las técnicas básicas de la terapia psicológica para la autoestima. No obstante, es importante destacar que cada terapia está adaptada a la persona en concreto, por tanto, de ser necesario, se incorporarán otras técnicas psicológicas para alcanzar el objetivo de mejora de la autoestima.
Solicita al psicólogo una primera sesión de consulta online en la que se estudiará en profundidad la situación que atraviesas y diseñaremos la terapia más indicada para ti.
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