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4 minutosCómo dejar de autosabotearte
Entender por qué nos autosaboteamos es solo el primer paso. Ahora, lo importante es aprender cómo romper este ciclo del autoboicot y empezar a actuar a nuestro favor.
Superar el autosabotaje no se trata simplemente de “tener más disciplina” o “esforzarse más”. Se trata de cambiar nuestra mentalidad desde la raíz, reprogramando nuestros pensamientos y patrones de comportamiento.
Aquí te mostramos estrategias efectivas para que apliques para dejar de autosabotearte.
También tienes esta información junto con otros contenidos sobre autoboicot en este podcast:
Todo lo que debes saber sobre autoboicot
1. Detecta tu patrón de autosabotaje: ¿Cómo y cuándo te boicoteas?
El primer paso para cambiar es hacer consciente el problema. Muchas veces nos autosaboteamos sin darnos cuenta, repitiendo patrones sin cuestionarlos.
Para identificar tu autosabotaje, hazte estas preguntas:
- ¿En qué áreas de mi vida suelo autosabotearme más? (Trabajo, relaciones, salud, proyectos personales…)
- ¿Qué excusas me doy a mí mismo cuando estoy a punto de lograr algo importante?
- ¿Qué pensamientos aparecen justo antes de que me autosabotee?
- ¿Qué emociones siento en esos momentos? (Miedo, ansiedad, inseguridad, culpa…)
- ¿Qué patrones se repiten en mi vida una y otra vez?
Llevar un registro de estas respuestas te ayudará a identificar tus patrones de autosabotaje y a tomar medidas para cambiarlos.
2. Cambia la narrativa: Reescribe la historia que te cuentas sobre ti mismo
Muchas veces, el autosabotaje ocurre porque nos identificamos con una historia negativa sobre nosotros mismos.
Si en el fondo crees que “siempre fallas”, “nunca terminas lo que empiezas” o “no mereces el éxito”, tu mente buscará confirmar esas creencias a través de tus acciones.
Ejercicio: La técnica del “Cuestionamiento de pensamientos"
Te proponemos que realices este ejercicio de cuestionamiento de tus propios pensamientos:
1️⃣ Escribe la creencia negativa que tienes sobre ti.
Ejemplo: “Siempre arruino las cosas.”
2️⃣ Cámbiala por una versión más realista y positiva.
Ejemplo: “Estoy aprendiendo a manejar mejor las cosas y cada vez lo hago mejor.”
3️⃣ Repite esta nueva afirmación cada vez que sientas que te estás autosaboteando.
Con el tiempo, empezarás a interiorizar esta nueva narrativa y a cambiar tu comportamiento en consecuencia.
3. Aprende a tolerar la incomodidad sin huir
El autosabotaje muchas veces es una forma de evitar emociones incómodas: miedo, inseguridad, frustración o ansiedad. Sin embargo, no necesitas huir de esas emociones; puedes aprender a sentirlas sin que te controlen.
Ejercicio: La técnica del “Espacio de 90 segundos"
Cuando sientas ganas de autosabotearte:
1️⃣ Detente y espera 90 segundos.
2️⃣ Respira profundo y observa lo que sientes.
3️⃣ Pregúntate: “¿Esta emoción es realmente insoportable o simplemente incómoda?”
4️⃣ Recuerda: la emoción pasará si no actúas por impulso.
Este ejercicio te ayudará a desarrollar tolerancia emocional, evitando que el miedo o la ansiedad te dominen.
4. Establece objetivos pequeños y alcanzables para evitar la parálisis
El autosabotaje suele aparecer cuando un objetivo nos parece demasiado grande o abrumador. La clave es que lo dividas en pasos pequeños para reducir la ansiedad.
✔ Ejemplo: En lugar de decir “Voy a escribir un libro”, empieza con “Voy a escribir 300 palabras al día”.
Cada pequeño paso que que des refuerza tu confianza y te acerca a tu meta sin sentir que te parealiza.
5. Rodéate de personas que te impulsen, no que refuercen tu autosabotaje
El entorno tiene un gran impacto en nuestras creencias y comportamientos. A veces, sin darnos cuenta, nos rodeamos de personas que refuerzan nuestras creencias limitantes.
Ejemplos de personas que refuerzan el autosabotaje:
- Amigos que te dicen “tú no sirves para eso” o “no te arriesgues”.
- Familiares que te hacen sentir que no eres suficiente.
- Parejas que te hacen dudar de tu valor.
Pregúntate:
✔ ¿Quién en mi vida me motiva y me impulsa?
✔ ¿Quién me hace dudar de mí mismo y me mantiene en la misma zona de siempre?
Rodéate de personas que crean en ti y te animen a salir de tu zona de confort.
6. Aprende a celebrar tus pequeños logros (en lugar de ignorarlos o minimizarlos)
Muchas personas se autosabotean porque nunca sienten que lo que hacen es suficiente. Logran algo, pero en lugar de celebrarlo, se enfocan en lo que falta.
Ejercicio: Reconocimiento de logros:
1️⃣ Cada día, anota 3 cosas que hiciste bien, por pequeñas que sean.
2️⃣ Al final de la semana, léelas y date cuenta de cuánto has avanzado.
El cerebro necesita reconocer los progresos para reforzar la confianza y la motivación. Si no celebras tus logros, tu mente seguirá sintiendo que nunca es suficiente.
7. Trabaja tu autoestima: Cree que mereces lo que deseas
Si en el fondo no crees que mereces éxito, amor o felicidad, seguirás alejándolo de tu vida. La autoestima no es solo "sentirse bien", sino actuar como alguien que sabe que merece cosas buenas.
Ejercicio: de autoimagen:
1️⃣ Visualízate como la persona que ya logró lo que quieres.
2️⃣ Pregúntate:
¿Cómo se comportaría esa persona?
¿Qué decisiones tomaría?
¿Cómo hablaría de sí misma?
3️⃣ Empieza a actuar como si ya fueras esa persona.
Este ejercicio te ayuda a alinear tu identidad con la persona que quieres ser, lo que reduce el autosabotaje y fortalece tu confianza.
Conclusión
El autosabotaje no se vence con fuerza de voluntad, sino con autoconocimiento, cambio de hábitos y cambio en tu manera de pensar.
Resumen de estrategias para dejar de autosabotearte:
✔ Identifica tus patrones de autosabotaje.
✔ Cambia la narrativa que te cuentas sobre ti mismo.
✔ Tolera la incomodidad sin huir.
✔ Establece objetivos pequeños y alcanzables.
✔ Rodéate de personas que te impulsen.
✔ Celebra tus logros, por pequeños que sean.
✔ Refuerza tu autoestima y actúa como la persona que quieres ser.
Recuerda: No tienes que hacer un cambio radical de la noche a la mañana. Cada pequeño paso cuenta. Lo importante es empezar.
